Powercycling Team Wals

Das Fahrrad ist ein seltsames Gefährt sein Passiger ist zugleich auch sein Motor?!

Training und Tipps
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Belgischer Kreisel

Textfeld: aus Wikipedia, der freien Enzyklopädie  Belgischer Kreisel (auch Belgische Reihe) bezeichnet beim Radsport eine Formation, die einer Gruppe von Radfahrern durch effektives Ausnutzen des Windschattens und Ablösen bei der Führungsarbeit eine energiesparende Fahrweise ermöglicht. Sie besteht aus zwei Einzelreihen, die sich gegeneinander bewegen, d.h. eine Reihe fährt schneller, die andere (abgelöste Fahrer) ca. 2 km/h langsamer. Am Anfang der Formation wechselt der jeweils Führende der schnelleren Reihe zur Seite in die langsamere, sobald er mit seinem Hinterrad vollständig am Vorderrad des Führenden dieser Reihe vorbei gezogen ist. Am Ende der Formation wechselt der letzte Fahrer der Reihe der abgelösten Fahrer hinüber an das Hinterrad des letzten Fahrers der schnelleren Reihe, sobald dies möglich ist. Dadurch „kreiselt“ die Formation insgesamt. Durch diese Fahrweise werden die Führungsarbeit und das Windschattenfahren gleichmäßig zwischen den Fahrern des Kreisels verteilt, was auch den Nachteil des belgischen Kreisels ausmacht: Stärkere und weniger starke Fahrer müssen immer gleich lang führen, deshalb wird der belgische Kreisel heute nicht mehr so häufig gefahren. Besonders an Steigungen, aber auch bei den Mannschaftszeitfahren der Tour de France fährt man bevorzugt in der Einzelreihe: Hierbei fahren immer alle bis auf den Führenden im Windschatten in der Reihe, der Vorderste lässt sich nach getaner Führungsarbeit dann wieder ganz nach hinten fallen und schließt sich dort an. Eine Gruppe erfahrener Fahrer berücksichtigt beim Belgischen Kreisel auch den Windeinfallswinkel. Bei seitlichem Windeinfall fahren die Fahrer seitlich versetzt, wobei das Vorderrad sich im Mittel etwa zwischen Schaltung und Tretlager des Vordermannes befindet. Dabei kreiseln sie so, dass die nach vorn fahrende Reihe auf der windabgewandten Seite fährt. Dadurch wird vermieden, dass der Fahrer, der aus der Führung geht, noch um das Vorderrad seines Nachfolgers „herumfahren“ muss. Dazu müsste er nämlich kurz beschleunigen und im richtigen Moment die Seite wechseln – eine Technik, die ein eingespieltes Team erfordert (sog. „Über-Kopf-Ablösen“). Ändert sich die Seite, von der der Wind schräg einfällt, im Streckenverlauf, so muss ggf. die Drehrichtung des Kreisels gewechselt werden.

 

 
Animation: 6 Fahrer im Belgischen Kreisel

Unser Wintertraining sieht folgender Massen aus.

Hauptsächlich machen wir unser Indoortraining im Vita Club Nord (Dieser wurde vor kurzen neugestaltet)

Bzw wenn es die Schneelage erlaubt sind wir mir den Tourenski unterwegs.

Oder wir suchen uns eine schöne Winterwanderung aus.

Im Schönen Salzburger Land.

Aber jetzt ist für uns eigentlich (bis Anfang 2009 )die Erholungszeit.

Und wie bei fasten jeden auch die Ballzeit.

Hier ein kleiner  Ausschnitt aus Unserem Trainingsplan für Dezember/ Jänner

 

 

Tag

Krafttraining

Ausdauer-

Training

Kraft/Ausdauer

Sontiges

Saunabesuch

Dauer der Gesamteinheit

Montag

 

 

Spinning 1,5h

Kraft Oberkörper 0,5

 

Finnische Sauna

3H

Dienstag

Beine/Oberkörper 1h

 

 

 

Finnische Sauna

2h

Mittwoch

Beine 1h

Laufband  0,5

Rücken 0,5h

 

 

2h

Donnerstag

 

 

 

 

 

 

Freitag

 

Spinning 1-3H

 

 

Infarot Sauna

1,5-4 h

Samstag

 

 

 

Erholung

 

 

Sonntag

 

 

 

Skitour/Erholung